[...] mięśniowej. Siłownia 3x w tygodniu do tego dochodzą różne sporty w tygodniu do 2 razy w tygodniu(piłka nożna) oraz raz w tygodniu basen. Zaznaczam, że jest to moja pierwsza dieta i proszę o wyrozumiałość. Do diety również chcę dorzucić jakaś potreningówkę by zwiększyć dawkę białka oraz kilka razy w tygodniu do spożycia ryba np. makrela. Proszę o [...]
MOJA Waga 79 kg Cel:Masa Dieta na maire mozliwosci mojego budżetu Śniadanie:Chleb żytni zwykły 200g+4jaja Szkoła:chleb żytni zwykły 200g+szynka 60g+ser 60g+warzywa Obiad(zaraz po szkole):ziemniaki 300g+mieso ok 200g wieprzowiny/piers z kurczaka Przed Treningiem:ryż 100g+pierś 160/200g Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa Ostatni posiłek(ok [...]
Witam! Mam 15 lat, ważę 57 kg i mam 176 cm wzrostu, ćwiczę jakiś czas i chciałbym nabrać większej masy, jem tak: 1. Jak wstanę piję kakao. 2. W szkolę jem hod-doga (1-2)lub jakąś bułkę. 3. Po szkole w domu jem 2 kajzerki (szynka, 3 parówki... codziennie coś innego jem z ale zawsze z 2 bułkami. 4. Jogurt 5. Kakao 6. Na obiad jem dużo, spagetti, [...]
Czy ktoś mógłby napisać przykładową dietę dla 36-cio latka, dla którego jedynym rodzajem ruchu jest siłownia bo nie pracuje (nie z własnej winy) Jestem tzw. zadaniowcem i trudno jest mi się zmobilizować aby przestrzegać dietę, ale jeśli będę miał coś napisane to powinienem się tego trzymać. Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek i [...]
Witam jestem prawie po redukcji efekt jest super i wiadome dieta jest ostra bo chciałem szybko zbić wagę i teraz gdy już mam prawie tą wagę czy mogę przestać trzymać dietę a tylko na noc jeść np. ser biały i ostatni posiłek o 21.00 i będę starał się jeść białko na poziomie 1,5g na kg masy ciała, dodam że wcześniej byłem trochę zatłuszczony bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I 8:00 4 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet) 60g owsianych 150 ml mleka II 10;30 (szkola) chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) III 12-13 chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) IV 14-15: 150 kurczaka lub ryby lub tuńczyka 75g kaszy warzywa IV 17-18: 150 [...]
[...] dziennie. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11998203_1474473892859421_500472022_n.jpg?oh=3f7a5606d8eda3ac3754fa448b5d9d67&oe=55F5E3FD ^ tutaj link do tego co tam stworzylem mam nadzieje ze pomozecie :D tam w abkiecie przy dietach mialo byc "BRAK DITE WCZESNIEJ" Zmieniony przez - Zamieszki w dniu 2015-09-12 04:16:32
Witam Poniżej umieszczam swoją dietę Low Carb Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2900kcal Waga - 84 Wzrost - 176 Pas - 92cm (na tym zależy mi najbardziej aby spadł) Klata - ok 110cm Bic - 41cm Udo - 62cm łydka - 42cm Trening - split - 3 treningi co 5 dni Po treningu interwały na rowerku stacjonarnym - 10-15 minut (15:45 - 15 sekund pracy na max, [...]
Jak wyżej. W wyszukiwarce nie znalazłem 100% odpowiedzi :/ Trening na mase: wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka + bary niedziela - bic No i do tego dochodzi dietka na mase. Biore Kreatyne, odżywke białkową i carbno (biogenix) Gdzie tu włożyć trening na basenie ? chodzi mi o rozwinięcie górnych [...]
Chciałbym prosić o ocenę poniższej diety. Skomponowałem ją w oparciu o dziennik posiłków Vitalmax. Proszę o wszelkie sugestie. Posiłek I 4 całe jaja 100 g płatków owsianych 50 g rodzynek suszonych Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g piersi kurczaka 20 g orzechów arachidowych 20 g rodzynek suszonych Posiłek III 100 g piersi kurczaka 100 g [...]
1. Jakiego rodzaju sosy można stosować na diecie redukcyjnej? 2. Dzisiaj próbowałem sosów z proszku firmy Cykoria - co mnie intryguje to podane wartości odżywcze - 7B, 0.6W, 0.2T na 100g przyrządzonego posiłku. Czy można temu wierzyć i używać w diecie? Czy jednak ma to jakieś składniki, które wykluczają stosowanie w diecie redukcyjnej?
Witam. Mam 20 lat, ważę 65 kilo, mam 180 cm wzrostu. Ostatnio zabrałem się za treningi i zacząłem więcej jeść. Postanowiłem jednak ułożyć dietę, żeby efekty były bardziej zadowalające. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie jednak na oko myślę że wyniesie +- 3500 kcal. Jeśli się mylę poprawcie mnie. Załączam dietę i proszę o pomoc czy może ona być. [...]
[...] toksyn. W internecie jest tyle różnorakich jadłospisów, że nie starczyłoby chyba życia, żeby to wszystko sprawdzić. Są diety gdzie spożywa się tylko sok z cytryny, są diety gdzie je się same warzywa i owoce. Ile powinna trwać taka 'dieta', żeby była skuteczna? Okres 3-5 dni będzie OK? Co Waszym zdaniem będzie najbardziej optymalnym rozwiązaniem?
Kalorie 3676.61 Węglowodany 505.54gram Białko 137.87gram Tluszcz 122.55gram Wiek :19 Waga :94 Wzrost :180 Staż treningowy:7miesiecy Obwód pasa 101 Obwód klaty:110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bd nbiegal 3 razy w tygodni u trenigni 3-4razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]
[...] również abs by melanie B i trening domatora na klate (meskie cycki :c). Własnie od jakis 10 dni waga nie leci w dół i do tego odnosi sie moje pytanie. Co jest nie tak, dieta czy może cos z treningiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1abc50c23d24384917ff7133a7df2d4.png Edit% I jak to z tym bilansem jest? Na kilku stronach wychodzi cos kolo 3500 a [...]
Cześć wszystkim długo zbierałem się do ćwiczeń ale przyszła moc i zabieram się do pracy. Jak w temacie ułożyłem sobie dietę na masę ( jestem przygotowany na krytykę bo nie jestem w krótkim czasie przeczytać wszystkich artykułów ale z czasem będę się douczał) Zacząłęm trening w domu planem treningowym ronie220 (pierwszy rok treningów) [...]
Witam serdecznie. Chcialbym Was poprosic o diete dla mojego dziadka. Jest on gruby( jakby połknął piłke do kosza) lekarz mowi ze ma otluszczona watrobe. Chcialbym wprowadzic w jego zycie diete, dzieki ktorej zaczalby sie dobrze odzywiac i zrzucil kilka kilo. Pierwszym krokime bylo kupienie mu garnka parowego. Tylko jest jeszcze jeden problem bo [...]